Частота сердечных сокращений может изменять]ся в зависимости от выбранной тренировки, пери]ода восстановления, а также с учетом факторов окружающей среды. Вот почему так важно прислу]шиваться к собственным ощущениям, обращать внимание на сигналы усталости и изнеможения, к
Если вы готовитесь к спортивным состязаниям и для вас многое значит результат, вам необходи]мо тренироваться с интенсивностью, предусмотренной для «Зоны 4» и «Зоны 5», где бег является анаэробным. Чем короче интервал, тем выше интенсивность. Важное значение имеет достаточная продолжи]тельность периода восстановления после каждого интервала.
Для повышения аэробной мощности идеально подходит тренировка в «Зоне 3» - интенсивность здесь значительно выше, но вместе с тем тренировка в основном включает в себя аэробную состав]ляющую. Одним из примеров занятия в «Зоне 3» может стать интервальная тренировка, где присутствуют фазы нагрузки, за которыми следу]ет период восстановления. Бег с таким уровнем ин]тенсивности особенно эффективен для улучшения работоспособности системы кровообращения при]менительно к сердечным и скелетным мышцам.
Тренировка на выносливость в пределах трени]ровочной «Зоны 2» включает в себя легкий аэроб]ный бег. Такие занятия составляют неотъемлемую часть тренировочной программы каждого бегуна. Продолжительные занятия в указанной зоне чрез]вычайно эффективны для повышенного расхода калорий. Улучшение показателей выносливости и сопротивляемости нагрузкам требует упорства и настойчивости.
Особенности занятия беговыми тренировками: бег в «Зоне 1» выполняется с очень низким уров]нем интенсивности. Основной принцип состоит в том, что уровень подготовленности пользователя и его индивидуальные показатели улучшаются посредством периода восстановления, а не тренировочного занятия. Иногда тренировка проходит в столь напряженном и активном режиме, что ор]ганизм не может полностью восстановиться после нее даже на следующий день! В этом случае поль]зователь может ускорить процесс восстановления с помощью тренировочных занятий в зоне очень легкой интенсивности.
Способствует и ускоряет процесс восстановления организма после выполнения упражне]ний с высоким уровнем интенсивности
Увеличивается метаболизм >Улучшается аэробная выносливость >Укрепляется организм, что приводит к увели]чению способности выдерживать тренировки с более высоким уровнем интенсивност
>Улучшается аэробная мощность >Улучшается кровообращение
3-СРЕДНЯЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ
Увеличивается анаэробная выносливость >Улучшается способность выдерживать высо]кие скорости бега
>Тонизируется нейромускульная система Увеличивается максимальная спринтерская скорость бега
1-МАКСИМАЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ УЛУЧШЕНИЯ/ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ
ПРИМЕРНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
Ваши тренировки могут быть эффективными только в том случае, если Вы тре]нируетесь в той целевой зоне пульса, которая соответствует поставленным целям сбросить вес, набрать мышечную массу или укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость организма. Поэтому самый быстрый и результа]тивный способ достижения своих целей это начать следить за своим сердечным ритмом при тренировках. Итак, познакомимся подробнее с тренировочными зонами.
Целевые зоны пульса - о пользе мониторов сердечного ритма
Добро пожаловать в наши клубы!
У нас Вы найдете самый профессиональный инструкторский состав, регулярно посещающий мировые фитнес-конвенции, самое современное оборудование, лучшие технологии поддержания и укрепления своего здоровья, уникальный детский клуб.
Клубы здоровья Fidelity это лидер индустрии фитнеса в Казахстане и Центральной Азии. Вступая в наши клубы, Вы получаете доступ ко всем новейшим мировым разработкам и технологиям в мире фитнеса и SPA.
Целевые зоны пульса - о пользе мониторов сердечного ритма
Комментариев нет:
Отправить комментарий